勉強のやる気が出ないときはどうする？そんな時に試したい！解決法＆気分転換アイディア

「勉強したいのにやる気がでない…」「気分がのらない…」

Yuki

そんなときもあるよね。
私も、なんでこんなやる気がでないんだろ〜と思うことがあります。

だけど、仕事や家事をしながら、大人の学び直しをしているってことは素晴らしい！自分を褒めましょう◎
やる気アップのきっかけに使える解決方法を紹介していくね！

ウィルパワー（意志力）って知ってる？

「ウィルパワー」とは、心理学用語で「意志力」のこと。
ウィルパワーをコントロールすることは、目標達成に近づく鍵になり、「やる気」につながります！

イメージとしては、一人ひとりが限られた量の“意志力エネルギー”を持っていて、それをどこに使うかを決めていくのがポイント。

つまり、「がんばる力」をムダづかいせずに配分できるかどうか。
そのためには、どんな時にウィルパワーが減ってしまうのかを知っておくことが大切です。

・長時間仕事をしたとき
・何かを決断した時
・やりたくないことを我慢してやったとき
・人とたくさん話たとき
・睡眠不足　　など

特に「決断」はウィルパワーを大きく消耗

人は一日にたくさんの決断をしています。

・朝ご飯はパンにしようかな、ごはんにしようかな
・今日は何を着ていこうかな
・傘を持っていこうかな、どうしよう・・？

実はこうした日常のちょっとした選択でも、ウィルパワーは少しずつ削られているんです。

✔ 決断を減らす＝ウィルパワーを守る！

だからこそ、あらかじめ“パターン化”しておくことで、意志力を温存するのがおすすめ。

有名な例が、Apple創業者スティーブ・ジョブズ。
彼が毎日同じ服を着ていたのは、「服を選ぶ」という小さな決断を減らして、もっと大事なことにエネルギーを使うためだったと言われています。

服装でモチベーションアップになる！という方もいるので、こちらはあくまでも例。
何が自分にとって大切な「決断」や「選択」なのかも日頃から見極めておくのがいいね◎

「ちょっと疲れているけど、何か少しでも…」
「全くなにもやらなかったら落ち込んでしまう」

という、あなたはえらい！！
ちょっとだけでも英語に触れたらOKにしよう！

・英単語アプリで3語だけ見る
・好きなフレーズをひとつ声に出す
・インスタで英語のフレーズを見る

3分勉強で勉強を終えても目標達成だし、脳がスイッチを入れ始め、自然と集中力が続くこともあります。
「3分だけ」「1文だけ」でOK！勉強を始めるハードルを低くしよう！

Candy’s notebook 公式インスタグラムでは瞬間英作文に挑戦できる投稿もUPしているから、さくっと取り組んでみてね。）

文法や参考書ではなく、気軽に楽しめる英語コンテンツから始めるのも良し！

・好きな洋楽の歌詞を読んでみる
・好きな海外ドラマを観る
・スマホゲームを英語表示にしてみる

「英語って楽しい」と感じることが大切♪
もっと知りたいという気持ちがやる気アップにつながります。

参考書以外から学ぶ英語・おすすめ記事

🍙 Simple Onigiri (Japanese Rice Balls) Recipe/英語でレシピ

場所の切り替えは意外に効果的！集中力が切れたな〜という時は、思い切って場所を変えてみるのも効果的。

最近は、コワーキングスペースや自習室などのサービスが増えているので利用してみるのもあり！
図書館などの静かな場所も、自然と“勉強モード”に入りやすくおすすめです。

・おしゃれなカフェで気分を上げる
・図書館など静かな空間で自然と気持ちが勉強に向かう
・コワーキングスペースでは周りも作業しているので自分も頑張ろう！とスイッチが入る

お気に入りの“集中スポット”をいくつか持っておくのもいいね♪

「勉強したいのにやる気がでない」って辛いよね。
なにか原因があるかも？！

・仕事でストレスがある
・悩みがある
・スマホの使いすぎ
・疲労が溜まっている

いきなり悩みを解決することは、難しいと思うので、「忘れる」時間を作ってみるのもおすすめ。
→今考えても仕方ないことは忘れてしまおう◎

疲れているとき、自分を責めても状況は変わりません！
自分を褒めてモチベーションをあげていこう！

意識するのは「完璧」よりも「続ける自分」
「できたこと」を見つけて自分を認めてあげれば、心が軽くなるよ。

このサイトにたどり着いてくれたあなたは、きっと「勉強したい」という気持ちを持っている人だと思います。“学びたい”という思いこそが、何より素敵なこと♪

状態・悩み	対処法
意志力が切れている	好きなこと・休息でエネルギー回復・決断しなくてもいいことは、パターン化する
勉強する時間の気力がない	「3分でいい」など小さく始める
気持ちが盛り上がらない	好きなコンテンツで英語への興味を再燃
自宅で集中できない	コワーキング／自習室で環境をリセット
ストレスや睡眠不足がある	睡眠改善・デジタルデトックスに取り組む・悩みを忘れる時間を作る
自己嫌悪に陥ってしまう	自分をケアする！学びたい気持ちがあることが素晴らしい！